avril 1, 2021

Conseils d’exercice pour les femmes de plus de 50 ans

Par admin2020


Si vous étiez physiquement actif avant 50 ans, c’est génial. Mais si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, il n’est pas trop tard pour commencer.

L’activité physique peut aider à apprivoiser certains des symptômes de la ménopause – bouffées de chaleur, douleurs articulaires et problèmes de sommeil. L’exercice réduit également votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète et l’ostéoporose. De plus, il aide à contrôler le poids et fait fondre la graisse du ventre. Les effets de l’exercice sont si puissants qu’ils influencent tous les systèmes physiologiques du corps pour le mieux.

Rester en forme en vieillissant

De nombreuses difficultés du vieillissement sont liées à un mode de vie inactif. Et même si votre âge chronologique peut être de 55 ans, votre âge biologique peut être de 35 ans – si vous suivez un programme d’exercice régulier. Avant de commencer, consultez votre médecin, en particulier si vous présentez l’un des facteurs de risque de maladie cardiaque (tabagisme, hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, diabète ou antécédents familiaux). Ensuite, bougez.

Un programme de conditionnement physique complet doit inclure les éléments suivants:

  • Exercice d’aérobie. La marche, le jogging, la natation et la danse sont de bons exercices à essayer. L’exercice aérobie fait travailler les gros muscles de votre corps, ce qui profite à votre système cardiovasculaire et à votre poids. Travaillez jusqu’à 20 minutes ou plus par session, 3 ou 4 jours par semaine. Assurez-vous que vous pouvez réussir le «test de conversation», ce qui signifie faire de l’exercice à un rythme qui vous permet de poursuivre une conversation.
  • L’entraînement en force. Soulever des poids pour les mains améliore votre force et votre posture, maintient la solidité des os, réduit le risque de blessures au bas du dos et vous aide également à vous tonifier. Commencez avec un poids à main que vous pouvez manipuler confortablement pendant huit répétitions. Ajoutez progressivement plus de répétitions jusqu’à ce que vous puissiez en terminer 12.
  • Élongation.Les exercices d’étirement aident à maintenir la flexibilité et l’amplitude des mouvements des articulations. Ils réduisent également le risque de blessures et de douleurs musculaires. Le yoga et le Pilates sont de bonnes formes d’exercices d’étirement; ils renforcent la force du corps et augmentent la stabilité.

Faites de l’exercice une partie de votre routine quotidienne

Chaque mouvement compte. Si vous êtes trop occupé pour un entraînement régulier, cherchez d’autres moyens d’être en mouvement. La recherche montre que toutes ces étapes supplémentaires que vous prenez pendant la journée ajoutent de grands avantages pour la santé. Voici quelques idées pour vous remettre sur pied:

  • Adoptez un chien et promenez-le tous les jours.
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. À la maison, ne criez pas après les membres de votre famille depuis les escaliers – montez.
  • Levez-vous et parlez avec vos collègues, plutôt que d’envoyer des courriels. Vous avez une réunion avec un ou deux collègues? Emmenez-le dehors et faites-en une réunion à pied.
  • Marchez vite chaque fois que vous le pouvez. Portez toujours des chaussures confortables ou apportez-les avec vous, afin que vos pieds puissent être votre principal moyen de transport.

Trouvez un sport, un jeu ou une activité que vous aimez. Vous resterez déterminé à faire de l’exercice si vous faites quelque chose que vous aimez.